龙8老虎机网络游戏以为：**15 分钟居家健身操：轻松减肚子，打造蜜桃

腹！**

厌倦了枯燥乏味的仰卧起坐？试试这个 15 分钟的居家健身操，轻松减掉小

腹赘肉，打造令人羡慕的蜜桃腹吧！

**步骤 1：原地高抬腿（1 分钟）**

* 双脚并拢，快速交替抬起右腿和左腿，尽可能抬高到与髋部齐平。

* 保持核心收紧，

避免拱腰。

**步骤 2：平板支撑（30 秒）**

* 双肘撑地，与肩膀同宽，身体成一条直线。

* 保持核心收紧，不要让臀部下沉或抬得太高。

**步骤 3：侧平板提膝（每侧 30 秒）**

* 平板支撑姿势，将左肘撑地。

* 抬起右腿，膝盖弯曲，用右脚尖轻触左肘。

* 慢慢放下腿，重复动作。

* 换另一侧重复。

**步骤

4：俄罗斯转体（30 秒）**

* 坐在地上，双脚抬起，膝盖弯曲。

* 双手抱头，保持核心收紧。

* 扭动上半身，将手肘尽量向右膝靠近，向左重复。

**步骤 5：山地登山（1 分钟）**

* 平板支撑姿势。

* 就像跑山一样，交替抬起左膝和右膝，尽可能靠近胸部。

**步骤 6：仰卧卷腹（30 秒）**

* 双手置于脑后，仰卧在地上。

* 双脚抬起，膝盖弯曲。

* 用腹部力量抬起上半身，保持核心收紧。

* 慢慢放下，重复动作。

**步骤 7：俯卧撑（30 秒）**

* 双手撑地，与肩膀同宽，身体成一条直线。

* 弯曲手肘，降低身体，推起。

* 尽量做尽可能多的俯卧撑。

**第 8 步：休息（30 秒）**

**第 9-16 步：重复 1-8 步

**

**小贴士：**

* 每周进行 3-4 次。

* 时间的推移，逐渐增加每组运动的时间。

* 倾听自己的身体，如果感觉不适，请停止锻炼。

* 饮食均衡，保持水分充足。

遵循这个简单的 15 分钟居家健身操，坚持不懈，你将很快看到减肚子的效果，打造一个令人羡慕的蜜桃腹。